Assalamualaikum dan selamat pagi semua,
Apa khabar hari ini? Hopefully semuanya sihat dan sejahtera,dan dalam progress yang terbaik untuk dapat impian kita .Sama ada kesihatan atau kehidupan,kita sentisa menuju ke arah yang lebih baik,.
Hari ini saya nak share sedikit tentang pengalaman saya dalam program coaching untuk turun berat badan dan ubah gaya hidup,persoalan yang khalid dapat adalah berapa lama,kenap susah sangat atau bila nak patah balik kepada seperti dahulu.Keadan asal adalah boleh makan banyak dan enjoy semula pemakanan yang dikatakan pantang semasa berdiet.
Ok jadi terlebih dahulu,saya akan terangkan bahawa,sebab apa berat badan kita naik?
Jawapannya :
Kita telah menambah kalori atau tenaga berlebihan dari pemakanan kita selama ini..
Bermaksud kita tak perlu pun tenaga dari makanan tersebut,tetapi kita makan juga,
Contoh yang banyak kali saya share adalah pemakanan seharian rakyat Malaysia.
Pagi : Nasi Lemak Kosong(yang berlipat dalam daun pisang tanpa lauk) + Teh O = 650 calori
10 Pagi : Kuih 1 biji = 150 calori
1 pm : Nasi +Ayam +Sayur kuah banyak + Sirap Bandung = 900 calori
4 pm : Karipap 2 biji 300 calori
8 pm : Kueyteow Goreng + Telur Mata 900 kalori.
Total kalori 1 hari adalah 2900 calori...ini adalah normal,
Tak termasuk hari raya atau keluar berjalan.
Atau mengkerepek..maaf ya,istiah saya makan kerepek..
Boleh cecah 4000 kalori sehari.
Berapa yang kita perlukan?
Lelaki Malaysia 2200 kalori
Wanita Malaysia 1500 kalori
Bayangkan lebihan lelaki (700 calori) wanita (1400 Calori)
Sepertimana yang kita ketahui,7700 kalori terkumpul = 1kg..
Saya biasa terang begini 700 calori sehari bertambah 100 gram lemak sehari..
Banyakkan ..itu untuk lelaki..wanita 200 gram sehari..
Lemak yang tidak diperlukan,,,,
Takutkan dengar..jadi cuba bayangkan....
Jika anda perlu turun 20 kg,bermakna 20 kg lemak yang perlu dibuang...
Masha Allah,dari pemakanan kita dan gaya hidup kita
Jika 20 kg,,,,bermaksud 150,000 ke atas kalori berlebihan yang telah terkumpul..
Jadi bagaimana diet secara konsepnya,membuang lemak?
Setiap hari,meal plan yang disusun secara coaching adalah 1000 kalori sehari.
Jadi jika wanita,akan bakar lebihan 500 kalori,
Dan lelaki 1200 calory sehari..
Tapi ingat..bukan proses sehari atau seminggu..sebab jika 500 calory sehari bersamaan 90 gram lemak,,
Perlu berusaha utk buang lagi 19.9 kg lemak,atau 153,500 kalori lagi..
Lemak di atas ya....
Banyakkan...sebab itu proses bukan sehari...tetapi berbulan-bulan.
Dan selepas turun berat badan.1 lagi proses yang perlu diingat....
Teruskan....sampai bila...
Sampai bila-bila..cuma..bonusnya kalori bukan lagi 1000 kalori utk meal plan.
Tapi ikut metabolisma asas...iaitu lelaki 2200 kalori,wanita 1500 calory
Jadi sebab itu penting sangat-sangat ada tambahan bersukan,untuk bantu bakar lemak lebih banyak.Dalam 1 hari,sekali berjoging dah bakar 200 calory...sikitkan,,tapi banyak perubahan akan berlaku..jika kita consistent setiap hari.
Lemak lama perlu dibakar...lemak baru jangan pula dibina ya..
Denagn itu perubahan gaya hidup mesti dilakukan,nak tak nak kena buat.Jika tak akan jadi yoyo,turun 3 kg..naik 3 kg...sampai bila betulkan.
Sebab itu coach itu penting dan mindset positif dan konsistensi sangat -sangat penting.
Jadi..jom ubah tabiat makan,,kita tak perlu kalori lebih tu,hanya jadi lemak sahaja nanti..Kan?
Assalamualaikum dan selamat malam.
Abdul Khalid Abdul Mukti
Jurulatih Turun Berat Badan dan Gaya Hidup Sihat Aktif.
Whastup saya di 072305309
Follow me on IG @coachkhalidmukti di IG ya
Apa khabar hari ini? Hopefully semuanya sihat dan sejahtera,dan dalam progress yang terbaik untuk dapat impian kita .Sama ada kesihatan atau kehidupan,kita sentisa menuju ke arah yang lebih baik,.
Hari ini saya nak share sedikit tentang pengalaman saya dalam program coaching untuk turun berat badan dan ubah gaya hidup,persoalan yang khalid dapat adalah berapa lama,kenap susah sangat atau bila nak patah balik kepada seperti dahulu.Keadan asal adalah boleh makan banyak dan enjoy semula pemakanan yang dikatakan pantang semasa berdiet.
 |
| yes..yes...makan!! |
Ok jadi terlebih dahulu,saya akan terangkan bahawa,sebab apa berat badan kita naik?
Jawapannya :
Kita telah menambah kalori atau tenaga berlebihan dari pemakanan kita selama ini..
Bermaksud kita tak perlu pun tenaga dari makanan tersebut,tetapi kita makan juga,
Contoh yang banyak kali saya share adalah pemakanan seharian rakyat Malaysia.
Pagi : Nasi Lemak Kosong(yang berlipat dalam daun pisang tanpa lauk) + Teh O = 650 calori
10 Pagi : Kuih 1 biji = 150 calori
1 pm : Nasi +Ayam +Sayur kuah banyak + Sirap Bandung = 900 calori
4 pm : Karipap 2 biji 300 calori
8 pm : Kueyteow Goreng + Telur Mata 900 kalori.
Total kalori 1 hari adalah 2900 calori...ini adalah normal,
Tak termasuk hari raya atau keluar berjalan.
Atau mengkerepek..maaf ya,istiah saya makan kerepek..
Boleh cecah 4000 kalori sehari.
 |
| Semuanya menjadi lemak!!!! |
Berapa yang kita perlukan?
Lelaki Malaysia 2200 kalori
Wanita Malaysia 1500 kalori
Bayangkan lebihan lelaki (700 calori) wanita (1400 Calori)
Sepertimana yang kita ketahui,7700 kalori terkumpul = 1kg..
Saya biasa terang begini 700 calori sehari bertambah 100 gram lemak sehari..
Banyakkan ..itu untuk lelaki..wanita 200 gram sehari..
Lemak yang tidak diperlukan,,,,
Takutkan dengar..jadi cuba bayangkan....
Jika anda perlu turun 20 kg,bermakna 20 kg lemak yang perlu dibuang...
Masha Allah,dari pemakanan kita dan gaya hidup kita
Jika 20 kg,,,,bermaksud 150,000 ke atas kalori berlebihan yang telah terkumpul..
 |
| 5 paun adalah 2.5 kg lemak,20 pound adalah 9.9 kg lemak!!! |
Jadi bagaimana diet secara konsepnya,membuang lemak?
Setiap hari,meal plan yang disusun secara coaching adalah 1000 kalori sehari.
Jadi jika wanita,akan bakar lebihan 500 kalori,
Dan lelaki 1200 calory sehari..
Tapi ingat..bukan proses sehari atau seminggu..sebab jika 500 calory sehari bersamaan 90 gram lemak,,
Perlu berusaha utk buang lagi 19.9 kg lemak,atau 153,500 kalori lagi..
Lemak di atas ya....
 |
| Bayangkan terlebih 2.5 kg lemak sahaja |
Banyakkan...sebab itu proses bukan sehari...tetapi berbulan-bulan.
Dan selepas turun berat badan.1 lagi proses yang perlu diingat....
Teruskan....sampai bila...
Sampai bila-bila..cuma..bonusnya kalori bukan lagi 1000 kalori utk meal plan.
Tapi ikut metabolisma asas...iaitu lelaki 2200 kalori,wanita 1500 calory
 | |
| Kami masih enjoy makan,tapi berdasarkan metabolisma,,lebih mudah sekarng. | Coaches Berjumpa |
Jadi sebab itu penting sangat-sangat ada tambahan bersukan,untuk bantu bakar lemak lebih banyak.Dalam 1 hari,sekali berjoging dah bakar 200 calory...sikitkan,,tapi banyak perubahan akan berlaku..jika kita consistent setiap hari.
Lemak lama perlu dibakar...lemak baru jangan pula dibina ya..
Denagn itu perubahan gaya hidup mesti dilakukan,nak tak nak kena buat.Jika tak akan jadi yoyo,turun 3 kg..naik 3 kg...sampai bila betulkan.
Sebab itu coach itu penting dan mindset positif dan konsistensi sangat -sangat penting.
Jadi..jom ubah tabiat makan,,kita tak perlu kalori lebih tu,hanya jadi lemak sahaja nanti..Kan?
Assalamualaikum dan selamat malam.
Abdul Khalid Abdul Mukti
Jurulatih Turun Berat Badan dan Gaya Hidup Sihat Aktif.
Whastup saya di 072305309
Follow me on IG @coachkhalidmukti di IG ya
No comments:
Post a Comment